Movimentos curtos e intensos como subir escadas podem melhorar a saúde, sugere estudo.

Pesquisadores observaram 25 mil indivíduos que não se exercitavam regularmente ao longo de quase sete anos.

Subir correndo as escadas até seu apartamento ou ultrapassar passageiros enquanto você corre em direção ao trem. 

Esses pequenos momentos de exercício, se forem bastante intensos, podem ser positivos, segundo um novo estudo.

O artigo está entre os primeiros a examinar uma hipótese que muitos cientistas do exercício levantam há muito tempo: um pouco de atividade física ajuda muito, mesmo movimentos que você talvez não considere um treino.

O trabalho, publicado em dezembro na Nature Medicine, mostra que pequenos momentos de exercícios ao longo do dia estão associados a reduções significativas no risco de doenças.

Os pesquisadores usaram dados de rastreadores de fitness coletados pelo UK Biobank, um grande banco de dados médico com informações de saúde de pessoas de todo o Reino Unido. Eles analisaram os registros de mais de 25 mil indivíduos que não se exercitavam regularmente, com idade média em torno de 60 anos, e os acompanharam ao longo de quase sete anos. 

(Pessoas que caminhavam recreativamente uma vez por semana foram incluídas, mas essa era a quantidade máxima de exercícios combinados que esses participantes faziam.)

Aqueles que praticavam exercícios de um ou dois minutos aproximadamente três vezes ao dia, como uma caminhada rápida enquanto se deslocavam para o trabalho ou subir escadas rapidamente, mostraram uma redução de quase 50% no risco de mortalidade cardiovascular e aproximadamente 40% de morrerem de câncer, bem como de todas as causas de mortalidade, em comparação com aqueles que não tinham momentos de condicionamento físico vigoroso.

Se você caminhar cerca de 800 metros – por exemplo, do seu apartamento até o supermercado –, não precisa correr o tempo todo, diz ele, mas acelerar seu ritmo durante algumas centenas de metros duas ou três vezes durante a caminhada. 

Em vez de pegar o elevador, opte pelas escadas. Contanto que você suba mais de um ou dois lances, isso contará como atividade vigorosa. 

Carregar aproximadamente 5% do seu peso corporal por um minuto ou dois também pode se qualificar, assim como carregar uma mochila grande, acrescenta. 

E qualquer tipo de caminhada breve e rápida em subidas também pode fornecer um curto período de exercício intenso.