Neblina cerebral? Por que você pode estar lutando para pensar claramente - e como vencê-lo

Se você tem lutado para pensar claramente durante a pandemia do coronavírus, você pode estar experimentando "névoa cerebral" – e um neurocientista explicou como vencê-lo.

"A neblina cerebral é uma coleção de sintomas que dão origem à perda de clareza mental ou pensamento nebuloso", escreveu Sabina Brennan em seu livro recentemente publicado "Batendo a névoa cerebral".

Embora não haja estatísticas sobre a prevalência de neblina cerebral especificamente, Brennan destacou que cerca de 600 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de disfunção cognitiva, o que, segundo ela, é uma descrição clínica desta questão.

A dificuldade de pensar claramente também tem sido notada como um dos sintomas debilitantes do "Cov longo". 

Mas mesmo que você não tenha tido o coronavírus no ano passado, Brennan disse à CNBC que você ainda pode ter experimentado neblina cerebral e delineado algumas maneiras de superá-lo.

O Cérebro adora padrões

Segundo Brennan, uma das principais razões pelas quais as pessoas experimentam neblina cerebral é por falta de rotina.

Antes da pandemia, Brennan disse que cerca de 40% de nossos comportamentos eram habituais, e isso é "essencial para que nosso cérebro funcione efetivamente".

Isso é porque o cérebro depende de padrões.

Falando à CNBC via videoduto, Brennan explicou que o cérebro é um órgão de alta energia, usando cerca de um quarto dos nutrientes que consumimos. 

O córtex cerebral, conhecido como a "parte do pensamento do cérebro", é o maior consumidor de energia.

Para processar essa energia de forma eficiente, o cérebro está constantemente procurando padrões.

Isso é para que ele possa realizar "comportamento automatizado usando muito menos recursos", disse ela. 

A parte de pensamento do cérebro só está engajada no início e no fim de uma atividade, "como um bookend", com a seção emocional, ou límbica, do cérebro cuidando do resto.

"Por definição, é fácil, é piloto automático. Você ouve muito sobre as pessoas dizendo que passamos muito tempo no piloto automático - isso pode ser verdade - mas devemos passar algum tempo no piloto automático, caso contrário nosso cérebro está completamente sobrecarregado", disse Brennan.

Rotinas Matinais

Grande parte da nossa rotina matinal antes da pandemia era habitual, disse Brennan. 

Então você pode não ter seu "primeiro estresse de engajamento consciente em seu cérebro até talvez 9:30 da .m.", quando chegou ao escritório.

A disseminação de Covid e os bloqueios subsequentes perturbaram grande parte dessa rotina, disse ela, à medida que a maioria das pessoas começou a trabalhar em casa. 

Isso apresentou uma série de desafios, como encontrar um lugar adequado para o trabalho, motivar-se a se vestir e ir para a cama em um momento razoável.

Como tal, Brennan disse que era comum o comportamento se tornar bastante "errático" durante esse tempo, tornando difícil para o cérebro identificar um padrão.

"Seu cérebro está realmente sobrecarregado com isso, então há muito pouco para fazer as coisas realmente cognitivas", disse ela.

Um primeiro passo fundamental para superar a neblina cerebral é reintroduzir a rotina, disse Brennan, sugerindo que as pessoas até criem um "trajeto falso" como uma caminhada ao redor do quarteirão para "reservar o dia".

“Dívida” de sono

Brennan ressaltou que a neblina cerebral não era um "diagnóstico, doença ou desordem", mas sim um sinal de algo subjacente a tal problema de saúde ou a consequência de escolhas de estilo de vida - como a falta de sono.

Na verdade, ela disse que dormir o suficiente era crucial para combater a neblina cerebral, pois permite tempo para o cérebro limpar toxinas.

Ela disse que é comparável a "ter as ruas limpas à noite quando não há tráfego neles".

"Isso é essencialmente o que o cérebro realmente precisa, é que você não esteja envolvido em atividade cognitiva para que ele possa fazer uma limpeza e limpeza realmente profunda dessas toxinas", acrescentou.

Uma maneira simples de dizer se você não está dormindo o suficiente, brennan disse, é se você acordar se sentindo grogue. 

Isso é sinal de que a adenosina química do sono, que nos deixa sonolentos, não saiu totalmente do corpo e que você está em "dívida do sono", explicou ela.

Além disso, Brennan disse que o exercício foi crucial para lidar com a neblina cerebral, pois libera uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro. 

Ele age como um "fertilizante", o que torna mais fácil para as células cerebrais e conexões crescerem.

Vicky McKeever - repórter da CNBC Make It em Londres.